9 façons d'améliorer votre jeu de repos et de récupération pendant que vous êtes à la maison de toute façon

Il s'avère que la détente est quelque chose que vous devez faire intentionnellement.

David Urbanke

Aussi difficile que cela puisse paraître, il est important que nous sachions tous comment nous détendre et nous reposer alors que nos niveaux de stress collectif et individuel atteignent des sommets sans précédent. Le monde traverse une période effrayante et difficile avec la nouvelle pandémie de coronavirus. La plupart des régularités quotidiennes ont été annulées; de nombreuses entreprises sont fermées; écoles, gymnases et voyages non essentiels - tous en attente. Cela laisse beaucoup d'entre nous à la maison dans un isolement partiel ou total avec plus de temps libre alors que nous pratiquons la distanciation sociale.

Alors que nous vivons au jour le jour, en apprenant davantage sur la situation, cela peut être stressant et causer beaucoup d'angoisse quant à ce que l'avenir nous réserve.

Chacun a différentes manières de réagir à tout cela. Certains d'entre nous pourraient utiliser cela comme une occasion de se pencher sur des choses qui nous aident à nous détendre et à nous ressourcer. D'autres peuvent avoir du mal à faire autre chose que de s'inquiéter, de s'inquiéter et de stresser à propos de ce qui va se passer. Et bien sûr, nous sommes nombreux à faire un peu des deux. Vous ne seriez pas humain si vous ne ressentiez pas un certain degré de stress et d’appréhension. Mais je suis ici pour aider les gens à faire un peu plus du premier.

En tant que professionnel du fitness, je passe beaucoup de temps à faire de l'exercice et à encadrer les autres. La forme physique est une partie essentielle de ma vie. Je sais que le mouvement est un outil important pour libérer le stress et sortir de notre esprit et de notre corps. Bien que les gymnases et les espaces communautaires soient fermés, cela peut sembler hors de portée, mais je suis ici pour vous dire que ce n'est pas nécessaire.

Pour galvaniser la force mentale, spirituelle et physique tout en gardant la distance sociale à l'esprit, voici ce que je fais et dis à mes clients de travailler sur la façon de se détendre dans les semaines à venir.

1. En fait, faites ce travail de mobilité et d'étirement pour lequel vous voulez toujours réserver du temps.

Bien que je sois un entraîneur personnel et que je parle aux gens de l’importance de la restauration corporelle, je n’écoute pas toujours mes propres conseils. J'ai tendance à m'étirer et à me pencher à la volée plutôt que de passer du temps à le faire. Cela a changé pour moi avec la situation actuelle, et j'ai maintenant plus de temps à la maison pour utiliser mon rouleau en mousse et ma balle de massage TriggerPoint, et j'ai la possibilité de réserver du temps pour m'étirer.

Si vous n’avez pas de rouleau en mousse, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie pour masser vos muscles. Et vous pouvez utiliser une balle de tennis sur des zones douloureuses ou étroites en plaçant la balle sur le sol ou un mur et en vous penchant dessus pour appliquer une pression pour l'automassage.

Après avoir roulé et auto-massé, continuez avec un bon étirement. Ajoutez de la musique légère - mes favoris sont Chill Lounge de Stingray ou la playlist Afternoon Yoga sur Spotify.

2. Trouvez un programme d’entraînement à domicile que vous ferez réellement.

Les moyens de bouger votre corps à la maison ne manquent pas, et pendant que nous nous concentrons sur le repos et la récupération, il existe de nombreuses façons douces de s'entraîner juste assez pour utiliser un peu d'énergie et se sentir bien, ou augmenter le niveau si vous avez besoin d'un bon transpiration.

Essayez les entraînements de poids corporel de SELF que vous pouvez faire à la maison, ces applications de fitness gratuites ou mon application Big Fit Girl. Je recommande également les entraînements de Millionaire Hoy et Sweat by Kayla Istines.

3. Prenez le temps de rester tranquille.

Nous vivons dans une société assez performante où la productivité peut être un indicateur de valeur. Si vous êtes en mesure de travailler à domicile dès maintenant, il est possible que peu de choses aient changé pour vous en ce qui concerne vos attentes au travail. Le stress au travail et le nouveau stress lié aux coronavirus ne sont qu'un parcelle, c'est pourquoi je dis à tous mes clients de trouver des moyens de réfléchir, de se taire et de méditer.

Voici un autre élément de sagesse dont je dois tenir compte davantage: il est normal de ne rien faire. En fait, en période de stress élevé, je le recommande! Les activités qui encouragent l'immobilité et la réflexion apportent de la clarté avec la restauration, la créativité et un sentiment de bien-être. Je pense que beaucoup d’entre nous sont conditionnés à croire qu’un stress élevé est normal, mais ce n’est pas le cas.

Prenez le temps d'essayer une application de méditation, faites une promenade silencieuse dans votre environnement ou asseyez-vous simplement à la fenêtre et observez votre environnement. Nous sommes toujours à la recherche de connexion, mais pour le moment, c'est une opportunité incroyable de vous connecter avec vous-même. J'utilise l'application de méditation Headspace.

4. Regardez des documentaires inspirants.

Rien ne m'emballe comme des documentaires sur le sport et le fitness sur l'inspiration des femmes. J'ai l'impression que tout est possible quand je regarde de superbes docs qui démontrent un triomphe incroyable. Je pense que nous pourrions tous utiliser une dose du triomphe de l'esprit humain pour surmonter une adversité et un défi incroyables.

Voici quelques-uns de mes préférés: Kim nage (2018), Les filles de boxe de Kaboul (2012), Jeune fille (2019), Apprendre à faire du skateboard dans une zone de guerre (2019), et Trouver la traction (2016).

5. Nettoyez, organisez et aménagez votre espace tout en écoutant de la musique.

Le moment est bien choisi pour découvrir tous les produits de rénovation ou d'organisation que vous avez planifiés. Cela passera le temps, vous fera vous sentir bien dans l'environnement dans lequel vous passez probablement un parcelle du temps en ce moment, et vous encourage également à bouger un peu votre corps. Une fois que vous avez choisi un projet, choisissez une bande-son pour celui-ci. Créez une liste de lecture spéciale ou écoutez votre album préféré de tous les temps. Zone juste et va travailler.

Regardons les choses en face, la musique est puissante. Regardez la résilience des Italiens qui chantent depuis leurs fenêtres, jouent des instruments et se réjouissent de certains des moments les plus difficiles du pays. La musique nous relie, nous élève et élève notre vibration.

6. Commencez votre matinée et / ou terminez votre journée par une séquence de yoga relaxante.

Il existe tellement de ressources pour faire du yoga à la maison. Même si vous pensez que vous n'êtes pas un «yogi», vous pourriez être surpris de voir à quel point le yoga peut être bénéfique pour le repos, la restauration et la gestion du stress. Certains de mes préférés sont Yoga avec Adrienne et Dianne Bondy; ils offrent tous deux d'excellents programmes numériques. Il existe également d'innombrables tutoriels sur YouTube pour vous aider à démarrer. Les poses de yoga de SELF pour les débutants sont également un excellent point de départ.

7. Prenez un bain (ou une douche) relaxant.

Que vous ressentiez ou non l'impact de cette pandémie sur votre corps, elle est susceptible d'avoir un certain effet. Le stress est très dur pour le système, et le simple fait de prendre un bain (ou de laisser couler de l'eau chaude sur vous dans une douche) peut être incroyablement thérapeutique et vous faire sortir de votre tête et entrer dans votre corps. J'aime ajouter des huiles essentielles - l'une de mes huiles préférées est Mountain High de Sage. J'ajoute aussi parfois des sels d'Epsom parfumés à la lavande dans mes bains. J'ai l'impression d'aller au spa, chez moi.

8. Restez connecté avec votre personnel en travaillant ensemble virtuellement.

Pendant cette période d’isolement, il est également important de rester connecté. Beaucoup d'entre nous comptent sur nos gymnases et nos centres communautaires pour établir des liens sociaux. De nombreux gymnases et professionnels du fitness ont commencé à innover et offrent désormais virtuellement leurs services. J'ai commencé à faire des entraînements en direct sur YouTube et je sais que je suis l'un des nombreux entraîneurs à faire des efforts pour être là pour que les clients restent connectés à leur communauté de mouvement.

Alors que le monde navigue dans ces moments difficiles, nous pouvons reprendre notre pouvoir et rester engagés, quoique un peu différemment. Vérifiez et voyez si votre fournisseur de conditionnement physique est passé à la programmation virtuelle. Sinon, faites défiler les médias sociaux et vous trouverez quelqu'un qui l'a fait. Jetez également un œil aux entraînements de SELF, qui peuvent être effectués avec peu ou pas d’équipement.

Notre objectif devrait maintenant être de rester en bonne santé, fort et connecté tout en exerçant une distanciation sociale, pour surmonter cette tempête. Nous sommes dans le même bateau et je sais que nous sommes plus forts ensemble et cela aussi passera.

9. Et enfin, restez informé mais pas inondé.

Je trouve que pour ma santé mentale, il est bon pour moi d'être informé par les nouvelles, mais pas submergé de regarder les cycles de nouvelles encore et encore avec plus de nouvelles à chaque instant. Cela a tendance à augmenter mon anxiété, et même si je ne veux pas rester la tête dans le sable, je trouve que des quantités limitées d'informations et que le temps de traitement est le meilleur moyen de réduire mon niveau de stress.