6 conseils pour dire poliment à votre partenaire que vous avez besoin de temps seul

L'absence rend le cœur plus affectueux, non?

Anne-Marie Pappas / Adobe Stock

Au début de la pandémie de coronavirus, il y avait beaucoup trop de temps. Beaucoup d'entre nous ont passé ce temps à essayer de comprendre ce qui allait se passer ensuite. Certains d'entre nous ont collectivement collecté de nouveaux passe-temps pour nous distraire, mais beaucoup d'entre nous ont réalisé que nous avions soudainement plus de temps à passer avec les personnes avec lesquelles nous vivions. Oui, cette nouvelle période était effrayante, mais c'était aussi une occasion rare de se connecter avec nos proches ou nos colocataires. Peut-être que les discussions tranquilles autour du café du matin étaient une nouvelle possibilité, ou peut-être qu'un amour partagé pour la télé-réalité a émergé.

Mais voici la chose: nous sommes maintenant dans quelques mois de la pandémie, et nous sommes tous encore, enfin, ensemble. Même si vous êtes quelqu'un qui est retourné au travail et à d'autres activités, une grande partie de votre temps concerne probablement votre maison et les personnes avec lesquelles vous vivez. C'est donc tout à fait normal si vous avez envie de plus de temps en solo. Comment dire à votre partenaire de quarantaine préféré que vous souhaitez regarder Love Island seule? Est-ce terrible d'expliquer à votre bien-aimé que, même si vous êtes si heureux qu'ils apprécient votre entraînement du matin (#swolemate), l'exercice a toujours été quelque chose que vous faites en solo?

Il peut être difficile de faire savoir aux gens que vous avez besoin d'un peu d'espace, surtout lorsque vous aimez vraiment les avoir avec eux. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à garder à l'esprit lorsque vous vous préparez à parler à votre partenaire de la possibilité de passer un peu de temps seul pendant la pandémie.

1. Déterminez à quoi ressemble le temps seul pour vous.

«Des gens épanouis, heureux et entiers font de bons partenaires», déclare Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., psychologue et coach de mentalité, à SELF. «Et parfois, pour ressentir cela, nous avons besoin d'une opportunité d'être avec nous-mêmes émotionnellement ou… physiquement.» Cela dit, le temps seul signifie différentes choses pour différentes personnes, explique Horsham-Brathwaite. Avez-vous besoin de quitter votre maison pendant un petit moment, préférant faire une longue randonnée tranquille? Ou êtes-vous le plus heureux lorsque vous êtes assis dans la même pièce avec votre partenaire sans parler? Peut-être que passer du temps seul signifie simplement mettre des écouteurs antibruit et avoir la permission de vérifier pendant un moment? Avant d'avoir une conversation sur votre «besoin d'espace», discutez honnêtement avec vous-même pour comprendre cela afin de pouvoir l'exprimer intentionnellement.

2. Et soyez précis dans votre demande.

Souvent, dans un accès de frustration, nous pouvons lancer des phrases telles que «J'ai juste besoin d'espace». Mais le terme «espace» peut évoquer n'importe quoi, d'un bain de bain l'après-midi à une rupture totale. Lorsque vous abordez votre partenaire pour avoir besoin d'un peu de temps, assurez-vous que vous êtes honnête et spécifique à vos besoins (voir le conseil n ° 1). Cela atténuera une partie de l'anxiété qui peut survenir lorsque vous expliquez que vous avez besoin d'un peu d'espace.

3. Rassurez votre partenaire sur le fait que prendre du temps en solo ne veut pas dire que vous voulez émotif distance.

Même si vous êtes très clair sur le fait que vous n’avez besoin que d’une «minute» et que vous reviendrez vous blottir tout de suite, il est tout à fait possible que vous viviez avec une personne qui n’a pas besoin (ou ne comprend pas particulièrement) de temps seul. Cela ne veut pas dire, cependant, que vous ne méritez pas du temps pour vous-même. Cela signifie que vous devez les aborder avec beaucoup de compassion et vous abstenir de parler d'une manière qui pourrait leur donner l'impression que vous pensez que leur approche de la relation est mauvaise. «Certaines personnes se rechargent avec du temps seul, mais certaines personnes ont réellement l'impression de se ressourcer en côtoyant des gens», explique Vernessa Roberts, Psy.D., psychologue-conseil, à SELF.

4. Démarrez une discussion, pas une dispute.

Si votre partenaire boude ou s'énerve, sachez que vous avez toujours droit à un peu de temps seul. Essayez de rester ferme dans votre désir et rappelez-vous que prendre soin de vos besoins est essentiel pour être un bon partenaire. «Nous n'avons pas à lancer une discussion pour gagner de la place», explique Roberts, ajoutant que vous pouvez garder la conversation centrée sur vous. Par exemple, au lieu de dire: «Euh, ta respiration commence à me stresser», tu peux opter pour quelque chose de moins dur et plus concentré sur ce que tu veux gagner en ayant plus d'espace, pas sur la façon dont ta récente union diminue ton joie. Par exemple, "Les mardis après le travail, j'aimerais profiter de ce temps pour passer du temps seul pendant une heure." Horsham-Brathwaite dit également que si vous avez peur de la réaction de votre partenaire, vous devriez contacter un professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire.

5. Si vous vous sentez coupable d'avoir besoin d'espace, essayez de comprendre et de recadrer ces sentiments.

Il est tentant de penser que votre désir de passer du temps seul est égoïste, mais tout le monde peut en bénéficier, TBH. "Ce n'est pas parce que vous n'avez pas un besoin viscéral de [d'espace] que cela ne peut pas être utile", explique Horsham-Brathwaite. Cela ne veut pas dire que vous devriez courir et dire à votre partenaire que vous lui rendez service en lui disant qu’il a besoin d’une minute. Cela signifie simplement que vous ne devriez pas gaspiller votre précieux temps seul en vous demandant si vous le méritez vraiment (vous le faites). Tant de choses ont changé au cours des derniers mois, et votre besoin de passer du temps seul a peut-être augmenté. Ce n’est pas nécessairement un drapeau rouge indiquant que quelque chose ne va pas avec vous ou votre relation. «Passer du temps à part est en fait le signe d'une relation saine», dit Roberts.

6. Prévoyez de rendre votre réunion spéciale.

La planification et la communication sont particulièrement importantes si votre partenaire a un style d'attachement anxieux, dit Harshom-Brathwaite. "Faire dire à un partenaire" J'ai besoin d'espace "peut intensifier son anxiété, alors je pense que l'un des moyens d'équilibrer cela est de… y ajouter un peu de planification", dit-elle. Horsham-Brathwaite dit que vous pouvez planifier du temps de qualité avant votre «temps seul» ou faire de votre réunion un événement. Par exemple, elle suggère que vous prépariez un pique-nique pour vous reconnecter ou simplement danser ensemble dans le salon - quelque chose pour réaffirmer que votre temps en couple est aussi valorisé que le temps que vous passez à l'écart. «L'espace améliorera réellement la relation», dit Roberts.

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